Als erhöhter Blutdruck gelten Messwerte ab 140 (systolischer Wert) zu 90 (diastolischer Wert). Jeder Dritte Deutsche soll zur Zeit betroffen sein. Wer chronisch und sogar unbemerkt an erhöhtem Blutdruck leidet, riskiert langfristig Herzkreislauferkrankungen, Schlaganfälle und Nierenschäden.
So ergaben die Untersuchungen, dass Ausdauertraining wie Laufen oder Schwimmen zwar empfehlenswert, aber halb so effektiv als spezielle "statische" Übungen seien, die auf reiner Muskelanspannung basieren.

Wissenswert:
Der Blutdruck wird in der Einheit "Millimeter-Quecksilbersäule" (mmHg) gemessen - genauso wie der Druck anderer Körperflüssigkeiten in der Medizin.

(Beispiel für Normalwerte: 120 mmHg zu 80 mmHg)

Kinderleichtes Üben im Wandsitz und Unterarmstütz

Zu den bekanntesten isometrischen Übungen gehören der Unterarmstütz, auch "Planking" genannt oder der Wandsitz.
Bei letzerem wir der Körper wie in sitzender Postion mit angwinkelten Beinen gegen eine Wand gepresst. Der Unterarmstütz funktioniert ähnlich wie ein Liegestütz, nur ruht das Körpergewicht auf den Unterarmen.
Bei beiden Übungen wird mindestens 2 Minuten in starrer Position verharrt. Nach jeder Übung folgt eine zweiminütige Pause. Eine Trainingseinheit dauert 16 Minuten und sollte drei mal wöchentlich erfolgen.
Wer sich für mindestens zwei Wochen auf das oben genannte Training einlässt, kann seinen oberen Wert um rund 8 Punkte (8,24 mmHg) und seinen unteren Wert um circa vier Punkte (4 mmHg) vermindern, so die Studie.

Blutfluss verbessert sich

Die Wirkweise beruhe unter anderem auf einem plötzlich ausgelösten Blutfluss nach der statischen Anspannung der Muskeln. Regelmäßiges isometrisches Üben erhöhe auch die Elastizität der Blutgefäße, was wichtig sei, um Gefäßkrankheiten vorzubeugen.